Jag inledde idag fem-två dieten och tänker som så att om jag ser det här som ett experiment och bloggar om det kommer mina chanser att orka genomföra det en längre tid definitivt att öka!
Så jag kommer att skriva om vad jag äter, mest på mina två fastedagar i veckan men delvis även annat. Hoppas kunna inspirera andra med mat man kan äta och även pepp att orka hålla på.
Bakom 5-2-dieten ligger massor av forskning som talar för att det här verkligen är en sund livsstil, det är ingen diet för viktnedgång - det är dock för många en mycket trevlig bieffekt!
Man ska "fasta" två dagar i veckan, ej två i följd, då man äter som kvinna 500 kalorier och som man 600 kalorier. Man ska hålla proteinintaget på en normal nivå. Man väljer själv hur man delar upp det, mellan 1-3 måltider. Många verkar vilja lägga det mesta på ett mål, vilket verkar vettigt. Jag kommer äta mitt huvudmål till lunch, medans min man kommer behöva äta mer till middag istället. Man bör inte småäta sig igenom dagen på nyttigheter, det är bara bra om man blir rejält hungrig vid nåt tillfälle på sin fastedag. Jag fastar tisdag och torsdag, men det finurliga med det här är att man lätt bara kan byta dag om man ska göra nåt speciellt.
Bara kaffe med (3msk) mjölk på morgonen.
Massor av vatten.
Dagens lunch, en sallad:
192 g Körsbärstomater, 1,92x21= 40 kcal
32 gr babyspenat = 0,32 X 15= 5 kcal
85 gr röd snackpaprika = 0,85x36=31 kcal
102 g gurka = 1,02x11=12 kcal
15 gr salta cashewnötter = 0,15x610=92 kcal
1 kokt ägg = 75
Balsamvinäger innehåller 200 kcal per 100 gr, så jag drar till med 10 kcal.
Lunch = 265 kcal
Dagens middag blev en soppa:
32 gr babyspenat = 0,32 X 15= 5 kcal
85 gr röd snackpaprika = 0,85x36=31 kcal
102 g gurka = 1,02x11=12 kcal
15 gr salta cashewnötter = 0,15x610=92 kcal
1 kokt ägg = 75
Balsamvinäger innehåller 200 kcal per 100 gr, så jag drar till med 10 kcal.
Lunch = 265 kcal
Dagens middag blev en soppa:
223 g fryst broccoli 2,23x30=67
87 g frysta gröna ärtor 0,87x84=73
85 g spenat (fryst & färsk blandat) 0,85x20=17
5 gr basilika (lite)
30 g isbergssallad 0,3x15=5
1 msk konc grönsaksfond 0,15x42=7
1 vitlöksklyfta
Peppar, Vegeta
= 169 kcal men räcker till 2 pers!
Jag hade 185 kvar så jag unnade mig hela härligheten. :)
2 kaffekoppar inkl mjölk = 2x25=50
Tot idag 490 kcal
Tack och på återseende! :)
/Nina
87 g frysta gröna ärtor 0,87x84=73
85 g spenat (fryst & färsk blandat) 0,85x20=17
5 gr basilika (lite)
30 g isbergssallad 0,3x15=5
1 msk konc grönsaksfond 0,15x42=7
1 vitlöksklyfta
Peppar, Vegeta
= 169 kcal men räcker till 2 pers!
Jag hade 185 kvar så jag unnade mig hela härligheten. :)
2 kaffekoppar inkl mjölk = 2x25=50
Tot idag 490 kcal
Tack och på återseende! :)
/Nina
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar